BLOG

Pierwsze tygodnie biegania decydują o wszystkim. Plan progresji, dobór butów, zasada 10% i konkretne błędy, których nie wolno popełnić.

Pięć błędów w technice biegu, które najczęściej spotykam podczas analiz wideo. Co je powoduje, jak je rozpoznać i jak naprawić.

Mięśnie nie rosną podczas biegu — rosną podczas regeneracji. Sen, hydratacja, aktywne odprężanie i sygnały przeciążenia.

Pierwszy maraton nie zaczyna się 16 tygodni przed startem. Zaczyna się rok wcześniej. Plan, baza, długie wybiegania i strategia.

Praktyczne wskazówki żywieniowe — posiłek przed treningiem, w trakcie i po. Konkretne propozycje zamiast ogólników.

Bieganie zimą bez kontuzji — odzież w trzech warstwach, buty z protektorem, rozgrzewka i prowadzenie treningu w niskich temperaturach.