Kalkulator
biegowy
Tempo biegu, czas odcinka, długość kroku, odległość, optymalne tempo treningu, prędkość z tempa, VDOT Jack Daniels ze strefami treningowymi oraz strategia startowa (negative / positive split). Wszystko bez konta, bez reklam, bez zbędnego klikania.
Kalkulator tempa biegu
Wpisz dystans i planowany czas, dowiesz się jakim tempem musisz biec. Działa dla dowolnego dystansu — startu, sprawdzianu czy odcinka treningu.
To samo tempo to 7.46 mph — wartość bieżni amerykańskiej.
Wybierz kalkulator
Chcesz mieć policzone wartości pod ręką?
Podaj swojego maila — wyślę Ci wyniki z tego kalkulatora. Możesz wrócić do nich na treningu, bez konieczności liczenia jeszcze raz.
Chcesz plan dopasowany do Twojego tempa?
Kalkulator pokazuje liczby. Plan biegowy układa je w tygodniowy schemat treningu — tak, żeby praca przekładała się na wynik. Umów się na 30-minutową konsultację, bez zobowiązań.
Po co biegaczowi kalkulatory?
Trening biegowy oparty o liczby działa lepiej niż trening na czuja. Wiedząc jakim tempem biec można świadomie sterować obciążeniem, planować długie wybiegania pod godzinę startu, dawkować intensywność i unikać sytuacji w której wszystkie biegi w tygodniu są w tej samej strefie wysiłku (najczęstszy błąd biegacza-amatora).
Tempo i prędkość to liczby do codziennej kontroli — z zegarka albo z kalkulatora. Czas odcinka przydaje się przy interwałach i tempo runach. Długość kroku i kadencja opowiadają o technice — co warto poprawić, żeby biegać ekonomiczniej.
VDOT to z kolei skrót intelektualny: liczba, która opowiada cały Twój poziom wytrzymałości na podstawie jednego startu. Z VDOT-u wynika, jakim tempem prowadzić każdą z pięciu stref treningowych (E, M, T, I, R wg Jack Daniels) i jakich wyników można się spodziewać na innych dystansach.
Kalkulator jest narzędziem. Plan treningowy — który mapuje te liczby na tygodniowy rytm biegów spokojnych, tempowych i interwałowych — to już praca trenera. Umów konsultację 30 minut, żeby zobaczyć, jak Twoje liczby przekładają się na konkretny plan.
Najczęściej zadawane pytania
+Czym różni się VDOT od tempa z testu Coopera?
Test Coopera mierzy dystans w 12 minut — daje jedną liczbę, prędkość średnią. VDOT bierze wynik z dłuższego biegu i wylicza Twój pułap tlenowy w skali Danielsa, a z tego pięć stref treningowych. Test Coopera szybko sprawdza formę. VDOT mówi, jak trenować.
+Jaki dystans najlepiej wpisać do VDOT?
Najdokładniejsze wyniki daje wpisanie czasu z biegu zbliżonego do tego, na który chcesz trenować — jeśli celujesz w 10 km, użyj wyniku z 5 km. Im świeższy i mocniej rozegrany bieg, tym dokładniej VDOT pokazuje obecną formę.
+Co znaczą strefy E, M, T, I, R?
E (Easy) — bieg regeneracyjny, długie wybiegania. M (Marathon) — tempo, którym przebiegniesz maraton. T (Threshold) — próg mleczanowy, kluczowy bodziec dla wytrzymałości. I (Interval) — VO₂max, krótkie szybkie odcinki. R (Repetition) — krótkie sub-maksymalne powtórzenia dla szybkości i ekonomii.
+Czy kalkulator zapamiętuje moje wyniki?
Nie. Wszystko liczy się lokalnie w przeglądarce, nic nie zapisujemy. Jeśli chcesz mieć wyniki pod ręką — wpisz swój e-mail w sekcji „Wyślij sobie wyniki", a kalkulator prześle Ci je na podany adres.
+Kalkulator jest darmowy?
Tak, w pełni. To narzędzie, które uważam za podstawowe wyposażenie biegacza — nie ma sensu chować go za logowaniem czy płatnością. Jeśli okaże się przydatne, daj znać znajomym biegającym.